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别只会跑步了!5个方法帮你刷低体脂率,让体重降下来

来源:www.tiyu8.tv   编辑:体育吧


关于减肥,不同的人有不同的见解。有的人选择节食减肥,有的人选择运动减肥,节食减肥的人后面都感受到了反弹的苦恼,而运动减肥的人,很多人会选择跑步减肥。

 

跑步是一项国民老少皆宜的运动,坚持跑步3个月,每天坚持40分钟以上,你至少能瘦15斤以上。所以跑步运动很受人欢迎。但是,对于没有足够时间、无法坚持运动的人来说,跑步计划进行不了一个星期,就会告吹。跑步适合有时间、能坚持下来的人,而对于大多数年轻人来说,他们只是三分钟热度。

如何你减肥的毅力比较薄弱,那么笔者就不建议你选择跑步减肥。降低体重,刷低体脂率的方法有很多种,这里提供5个方法,坚持3个月以上,让懒人也能瘦身成功。

 

方法1、三分肉七分菜原则,米饭主食减半

笔者从来不建议进行节食,减肥的人只需合理控制饮食即可。减肥期间多吃高纤维蔬菜有助于抑制脂肪,延长饱腹感,适量的蛋白肉类,可以给身体补充营养,米饭主食要减半,避免血糖上升过快,导致脂肪的囤积。每天的肉类食物,最多占七分,蔬果类食物可以占七分,这样在保证饱腹的情况下,控制热量。

方法2、午餐八分饱,晚餐只吃五分饱

 

中午要吃饱,晚上要吃少。晚餐过于丰盛,晚上热量容易囤积。因为晚上处于休息状态,活动量减少。因此晚餐要吃少一点,多菜少肉,半碗主食,保证五分饱即可,这样睡觉的时候可以让身体燃烧身体的脂肪,第二天醒来会明显感觉到身体体重减轻了。

对应的午餐你可以吃饱八分饱,因为白天要工作,碳水跟蛋白的营养要跟上去,热量摄入要达标,才能保证身体有充足的动力,提高工作效率。

方法3、每天坚持300个开合跳、100个深蹲、100个俯卧撑

 

这个方法是针对没有时间运动的人,下班后在家就可以进行。开合跳动作帮你热身,锻炼全身肌肉,深蹲动作锻炼下半身肌群,俯卧撑动作锻炼上半身肌群,3个动作有助于促进身体增肌、减脂,让你提高肌肉量,减少脂肪囤积。每次运动后,能有效提高身体代谢,降低体脂率,让身体长时间处于热量消耗状态。

刚开始训练的人,你可以分为多组完成,一段时间后逐渐缩短组数,提高次数,组间间歇时间越短越好。每次只需10-15分钟的时间,你就能完成运动燃脂计划,比起跑步来要高效得过。

 

方法4、周末参加户外活动,减少应酬基础

周末不要宅在家里,多参加户外互动,少参加喝酒应酬的活动,选择消耗热量多的活动,你可以跟朋友约去打球、游泳、爬山都行,既能让你流汗发泄,又能帮你燃脂。

参加户外活动的人,相比于宅在家里看电视吃零食的人,前者能帮你消耗热量,后者是帮你囤积热量。不同的选择,一年后2个人的身材跟体重状态是完全不同的,体能素质也有很大的差别。坚持活动的人,身体会保持年轻状态,喜欢宅在家里的人,体能会下降,身体的衰老更会提前来袭。

 

方法5、每天喝足量的水

水分维持生命活动的必要物质,能帮你提高血液循环,促进身体垃圾排出,缓解便秘。相对比饮料,水是没有热量、零糖分的天然饮品。热爱饮料的人大都是胖子,饮品中色素、添加剂多,喝多了对身体健康有害无益,还会加重肥胖。

而热爱喝水的人身体都比较好,身体代谢正常,有助于加快燃脂速度。建议每天隔1小时喝一杯水,给身体足量的水分,促进身体代谢,3个月下来体重会比别人多瘦3-4斤。

 

最后总结:减肥的方法不止是跑步,还有各种各样的方法。除了日常活动,你还需要从日常生活的细节入手,养成一些燃脂好习惯,戒掉一些容易发胖的坏习惯,才能促进身体分解脂肪,加快热量消耗。这样你才能养成易瘦体质,不容易胖起来!